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亚运会跳高冠军王瑜教你如何正确伸展。

发布时间:2020-05-15 14:07:52

在家锻炼后,练习者经常因为疲劳而不注意伸展。一段时间的懒惰会导致肌肉紧张和乳酸积累,这不仅会导致第二天的肌肉疼痛,还会影响你锻炼的持续性。现在,2018年雅加达亚运会跳高冠军吴彦祖和2018年雅加达亚运会跳高冠军王钰教你在锻炼后正确伸展。

第一步,仰卧,保持膝盖,伸展。保持左腿伸直,右腿弯曲,离开地面,抓住小腿的上端,尽量将膝盖伸向胸部,把脚钩在脚的顶端,不要包扎腿,停留15至30秒,并在另一条腿上一次又一次地伸展。

第二个动作,仰卧,伸直腿,伸展。伸直左腿,从地上伸直右腿,用脚趾钩住脚,不要裹腿,觉得伸直大腿是不够的。伸展是不够的。你可以用手拉回大腿,增加张力,停留超过15到30秒,然后换腿。

第三个动作,坐成四个字的姿势,伸展。坐在瑜伽垫上,伸直左腿,弯曲右腿,把脚贴在左腿内侧,钩住左腿的末端,抓住左脚的前脚,尽量用力伸展,让腿部坐得像4,感觉大腿和腹部肌肉的充分伸展,停留或颤抖超过15秒,然后改变你的腿。

第四种动作,坐姿交叉伸展。坐在瑜伽垫上,伸直腿,伸直腿,然后坐下来。脚趾垂下,手臂伸直,手掌向上,感觉大腿内侧肌肉的张力,有节奏地向前移动,然后向前推进30秒以上。如果你能做任何事情,你可以拉脚趾,增加拉伸强度。

第五个动作是侧面箭头的动态伸展。做好准备,然后伸展你的肩膀和腿,慢慢地向左蹲,你的右腿不能弯曲膝盖,你的脚底离地面越近,大腿肌肉就会伸展得越好。然后向右蹲,伸展你的左腿,然后做12到16次。注意保持身体的稳定和缓慢的速度。

结束后,辅以按摩和敲击仍有疼痛的关节或肌肉,可有效地减少乳酸的积累。

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